亲爱的长旅小伙伴，你是否出现过下列情况：考试还没开始，总担心自己考不过；工作稍有失误，就彻夜难眠；恋人回消息慢，就开始胡思乱想；每当做选择时，就左右为难。当你存在上述情况，说明你正在经历精神内耗。
一、精神内耗的概念
精神内耗，又叫心理内耗。它是指人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，人就处于一种所谓内耗的状态，内耗的长期存在就会让人感到疲惫。这种疲惫并非身体劳累导致，而是一种心理上的主观感受，是个体在心理方面损耗导致的一种状态。
二、精神内耗的危害
精神内耗会引发焦虑、焦躁、抑郁等心理疾病。除此之外，过度的精神内耗还会导致身体出现问题，比如重度伤心后失眠、呕吐，长期的焦虑抑郁情绪导致生活习惯变差，进而影响身体健康。精神内耗通常会幻想到各种不好的结果，而这些结果是自己不能掌控或承受的，所以进一步导致内心的焦虑急躁，甚至是崩溃，比如担心考试会挂科、恋爱被劈腿等等。
三、精神内耗的解决方法
1.保持乐观心态。精神内耗通常会表现为过于焦虑或者悲观，会消耗人体的气血，建议患者平时注意保持乐观心态，学会自我调节，避免过度思虑。
2.适当运动。可以通过散步、跑步、游泳、爬山等方式进行适当运动，运动可以调节植物神经，保持身心愉悦，有助于改善身心紧张的状态。
3.把自己的事与他人的事分离。《被讨厌的勇气》一书中心理学家阿德勒提出一个概念——“课题分离”，指的是想要解决人际关系的烦恼，就要区分什么是他人的课题，什么是自己的课题，在心中树立一条清晰的分界线。
4.推翻负面情绪。个人情绪的产生，更多的是来自于自身的信念，不同的信念就会产生不一样的结果，当某一种信念让你产生精神内耗，不如推翻这种信念。
5.学会接纳自己。正视自己的缺点，欣赏自己的优点，这是减少精神内耗的关键。相信自己的能力，珍惜自己的独特性，学会接纳自己，每个人都是独一无二的。
6.学会接受现实。面对生活中的大部分事情，我们绝大多数没有控制能力，但当我们遇到困难时，要积极去应对，减少精神内耗，这对我们自身的心理健康是非常重要的。